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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
111-1 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
林信甫 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
34 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
一、基本重量訓練方法的介紹
二、肌力、肌耐力及柔軟度介紹及練習.
三、介紹在運動中經常發生的運動傷害及預防
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課程目標 |
一、瞭解基礎重量訓練的原理與正確方法
二、進行重量訓練運動
三、學習擬定個人重量訓練計畫
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課程要求 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
另約時間 備註： By appointments( email: hsinfu@ntu.edu.tw) |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
肌力訓練圖解聖經──旗標出版,2011
四周練出一身肌──木馬文化,2011
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課堂參與 |
30% |
缺席第一次扣總成績10分、第二次20分，缺課3次評為不及格。
上課遲到、病假（有證明）、生理假扣總成績2分，遲到超過1小時視同缺課；事假扣4分。 |
2. |
期末術科與紙筆測驗 |
50% |
紙筆測驗25%、術科測驗25％ |
3. |
個人重訓記錄 |
10% |
個人學期訓練計畫記錄10% |
4. |
作業繳交 |
10% |
10RM測驗評估繳交（1%)、5RM最大肌力測試表(1%)、肌耐力階段訓練表與影片製作(1-4%)、肌力階段訓練表與影片製作(1-4%) |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
以錄影輔助 |
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作業繳交方式 |
延長作業繳交期限, 學生與授課老師協議改以其他形式呈現 |
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考試形式 |
延後期末考試日期(時間) |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
9/5 |
課程介紹，規定事項，填寫資料、熟悉場地 |
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第2週 |
9/12 |
機械式器材與主要肌群基本動作介紹與練習 |
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第3週 |
9/19 |
八大主要肌群基本動作介紹與練習、重量訓練理論 |
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第4週 |
9/26 |
使出你驚人的力氣：最大肌力評估 |
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第5週 |
10/3 |
使出你驚人的力氣：最大肌力評估 |
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第6週 |
10/10 |
國慶日(放假) |
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第7週 |
10/17 |
Free weight training introduction+ planning your program |
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第8週 |
10/24 |
FWT+肌耐力訓練（一） |
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第9週 |
10/31 |
FWT+肌耐力訓練（二） |
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第10週 |
11/7 |
FWT+肌耐力訓練（三） |
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第11週 |
11/14 |
FWT+肌力訓練（一） |
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第12週 |
11/21 |
FWT+肌力訓練（二） |
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第13週 |
11/28 |
術科測驗 |
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第14週 |
12/5 |
術科測驗 |
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第15週 |
12/12 |
期末紙筆測驗 |
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第16週 |
12/19 |
彈性(補考) |